Seu objetivo já tem uma data. Tenha um plano para chegar preparado.
Planeje sua preparação para 70.3 ou longa distância de acordo com sua prova, experiência e disponibilidade.
Veja como uma semana pode ser organizada.
Exemplo ilustrativo. O conteúdo, o volume e as intensidades variam conforme o perfil do atleta.
Recuperação ou descanso · Mobilidade opcional
Natação técnica e aeróbia · Corrida com estímulo de intensidade
Bike endurance · Força funcional
Natação com blocos de ritmo · Corrida leve
Bike leve ou recuperação
Bike longa com blocos específicos · Corrida curta de transição
Corrida longa · Natação regenerativa opcional
Descubra o tempo que você pode buscar.
Projete seus splits de natação, bike, corrida e transições para construir uma meta mais clara.
Calcular meu tempoJá tem uma meta? Transforme seu resultado em um plano de treinamento.
Montar meu planoDo seu objetivo até o treino do dia.
Informe sua prova, experiência, rotina, métricas, disponibilidade e estrutura de treinamento.
A plataforma organiza as fases do planejamento, a distribuição semanal e as sessões adequadas ao seu perfil.
Acompanhe o treino do dia e informe conclusão, percepção de esforço, fadiga e eventuais desconfortos.
Os check-ins ajudam a identificar quando manter, adaptar ou encaminhar o planejamento para revisão humana.
Qual é o seu próximo objetivo?
O ciclo muda de acordo com sua experiência e com o resultado que você está buscando.
Mais do que uma planilha pronta.
Dois atletas podem ter a mesma prova e o mesmo objetivo, mas não deveriam receber o mesmo treinamento. Histórico esportivo, disponibilidade, pontos fortes, recuperação e rotina mudam completamente a construção de um ciclo.
Posição aero em prova, ponte Hercílio Luz, Florianópolis — cada detalhe do seu treino considera o que sua prova real vai exigir.
Baseado no seu momento
O plano considera sua experiência, volume atual, métricas disponíveis e histórico recente de treinamento.
Construído para a sua rotina
Você informa os dias, horários, viagens e limitações da semana. O ciclo é organizado dentro da sua disponibilidade real.
Direcionado para sua prova
Volume, intensidade e especificidade evoluem de acordo com a distância, o percurso e o tempo restante até o evento.
Você não precisa adaptar sua vida a uma planilha genérica. O plano deve se adaptar à vida que você realmente consegue executar.
Cada fase tem um objetivo.
O treinamento é organizado de forma progressiva. O volume e a intensidade dependem do nível atual do atleta, do tempo disponível e da proximidade da prova.
Entendimento do histórico, disponibilidade, métricas, limitações e objetivo do atleta.
A duração de cada fase varia conforme o atleta — não usamos prazos fixos.
Tecnologia para organizar. Metodologia para direcionar.
A tecnologia ajuda a interpretar as respostas do atleta, organizar o calendário e selecionar sessões dentro das regras da metodologia. Ela não deve inventar treinos livremente nem substituir o julgamento profissional.
- Objetivo
- Experiência
- Disponibilidade
- Métricas
- Feedback semanal
- Regras da metodologia
- Biblioteca de sessões
- Progressão de carga
- Distribuição semanal
- Limites de segurança
- Treino do dia
- Visão semanal
- Check-ins
- Ajustes
- Alertas para revisão
Biblioteca estruturada
Os treinos são selecionados a partir de sessões previamente estruturadas e classificadas.
Regras de progressão
A evolução do ciclo segue critérios definidos pela metodologia, e não uma geração aleatória de conteúdo.
Revisão quando necessário
Alertas de dor, doença, fadiga elevada ou situações fora dos critérios automáticos exigem avaliação humana.
Construída pelo treinador. Colocada à prova por quem vive o esporte.
Atleta de triathlon e fundador do Triathlon Split
Gui Vaz treina sob metodologia estruturada de triathlon e, em aproximadamente dois anos, reduziu cerca de 1h30 do seu tempo na distância completa. Em 2026, foi campeão da categoria 30–34 no Ironman Brasil e conquistou a classificação para o Campeonato Mundial de Ironman, em Kona.
Essa experiência prática contribui para transformar a metodologia em uma plataforma simples, objetiva e pensada para a realidade de quem concilia triathlon, trabalho e rotina.
Resultados individuais não representam garantia de desempenho. Evolução e resultados dependem do histórico, da consistência, da saúde, das condições de prova e da execução de cada atleta.
O que você recebe.
- Planejamento até a prova-alvo
- Organização semanal personalizada
- Treinos de natação, bike e corrida
- Sessões combinadas de bike e corrida
- Orientações gerais de força e mobilidade
- Intensidades baseadas nas métricas disponíveis
- Check-in semanal
- Registro de percepção de esforço
- Ajustes de acordo com a evolução
- Visão das fases do ciclo
- Orientações para semana de prova
- Identificação de situações que exigem revisão humana
- Diagnóstico médico
- Tratamento de lesões
- Prescrição nutricional
- Atendimento emergencial
- WhatsApp ilimitado com o treinador
- Garantia de resultado ou tempo de prova
Seu planejamento, do primeiro treino até a linha de chegada.
- Planejamento individual
- Calendário semanal
- Check-in de recuperação
- Ajustes periódicos
- Metodologia de treinador
- Acesso à plataforma
- Cancelamento conforme termos do serviço
Leva aproximadamente 5 minutos.
Mais ferramentas pra sua preparação.
Perguntas frequentes
O plano é feito inteiramente por inteligência artificial?
Não. A tecnologia organiza informações, aplica regras e seleciona sessões dentro de uma metodologia previamente estruturada. O objetivo é escalar a personalização sem transformar o planejamento em uma geração livre de treinos.
O plano substitui uma assessoria esportiva?
O produto oferece planejamento estruturado e acompanhamento por check-ins. Ele não possui o mesmo nível de contato contínuo de uma assessoria individual premium. Situações que demandem atenção específica podem exigir uma avaliação separada.
Preciso ter medidor de potência?
Não. O plano pode utilizar potência, frequência cardíaca, ritmo ou percepção de esforço, de acordo com os dados disponíveis.
Posso usar Garmin, Wahoo, Coros ou outro relógio?
Na primeira versão, a forma de entrega e as integrações disponíveis serão informadas durante a contratação. O planejamento deverá funcionar mesmo quando o atleta não possui um dispositivo específico.
O que acontece se eu perder um treino?
O atleta informa a sessão perdida e a plataforma avalia se o planejamento deve ser mantido ou reorganizado. Nem todo treino perdido deve ser transferido automaticamente para outro dia.
O plano é indicado para iniciantes?
Sim, desde que o atleta esteja apto para a prática esportiva e se enquadre nos critérios do produto. O onboarding ajuda a identificar casos que precisam de avaliação adicional.
O que acontece se eu sentir dor?
O atleta deve interromper ou adaptar a atividade conforme orientação profissional e registrar o ocorrido. Alertas de dor não devem ser tratados automaticamente como simples fadiga e podem exigir avaliação de profissional de saúde.
Posso trocar minha prova durante o ciclo?
Sim. Mudanças de distância ou data podem exigir uma reestruturação do planejamento.
Existe garantia de resultado?
Não. O planejamento busca aumentar a qualidade e a consistência da preparação, mas o resultado depende de fatores individuais, execução, saúde, condições de prova e diversas outras variáveis.
O serviço oferece planejamento de treinamento esportivo e não substitui avaliação médica, fisioterapêutica ou nutricional. Antes de iniciar um programa de exercícios, o atleta deve estar apto para a prática esportiva. Dores, sintomas, doenças e condições clínicas devem ser avaliados pelos profissionais responsáveis.
Tudo começa com uma meta clara.
Calcule seu tempo ou transforme sua próxima prova em um plano de treinamento.